MEDIDAS PARA LA CONTINGENCIA 2020

2016 28 Mar

 

Covid 19

MEDIDAS PARA ESTE PERIODO DE CONTINGENCIA.

  1. 1.  Cambio de tipo de clases: Las clases presenciales se suspenderán hasta nuevo aviso y se iniciarán los entrenamientos con clases virtuales, a través de la cuenta karatevirtual Ied, para ello utilice la siguiente liga     https://www.facebook.com/karate.ied.31
  2. 2.  Importancia del ejercicio físico: Ahora más que nunca el entrenamiento debe mantenerse, pues de esa forma se estimula el sistema inmune y en caso de contagio, el organismo se encontrará en mejores condiciones para enfrentarlo. Pertenecer al 98% de las personas que se recuperan tiene su razón de ser.
  3. 3.  Cuanto ejercicio es recomendable: La intensidad planteada en las clases virtuales es moderada, de tal forma que si tú ya cuentas con experiencia en el tema, deberás aumentar la cantidad e intensidad de los movimientos, por el contrario si estás iniciándote en el ejercicio, deberás disminuir la intensidad y cantidad de movimientos, asegurándote de ir de menos a más, de forma que te encuentres listo para el esfuerzo a las dos o tres semanas constantes de entrenamiento.

Considera que uno de los principios del entrenamiento saludable es la constancia, aunque sea de baja intensidad y que la intensidad sea proporcional a tu capacidad física. En las clases presenciales de eso se encarga el instructor, pero por este periodo te corresponde a ti, ahora es momento de demostrarte la fortaleza que tienes.

      4. Alimentación: asegura una alimentación balanceada, procura realizar los alimentos en las mismas horas y no te sobrecargues.

  1. 5.   Descanso: asegura descansar adecuadamente, dormir poco o demasiado no es recomendable, revisa tu desempeño para que descubras cuanto tiempo debes dedicar al descanso:
  2. a. Señales del descanso óptimo: estado de alerta pero relajado, ánimo, buen humor y disposición para colaborar, despertar sin ardor de ojos y con bienestar corporal, mente lúcida, etc.
  3. b.Señales de descanso insuficiente: dificultad para despertar, perdida de equilibrio y torpeza en movimientos comunes, falta de percepción, periodos involuntarios de suspensión mental, mal humor e irritabilidad, falta de concentración, etc.
  4. 6.  Equilibrio mental: Mantente alerta de tus propios pensamientos, identifica que tipo de pensamientos eliges frecuentemente, este aspecto es muy importante para la salud, pues los temas que abordamos constantemente son procesados de forma profunda al grado que provocan diferentes estados de ánimo y los estados de ánimo nos impulsan a cometer determinadas acciones.

Por otra parte los pensamientos de miedo, pánico o estrés provocan que generemos neurotransmisores (glutamato, cortisol) que si se mantienen por periodos prolongados, podrían resultar perjudiciales para el organismo, disminuyendo la capacidad del sistema inmune y otras afectaciones.

Básicamente si tus pensamientos son positivos te acercan a la salud y bienestar, y si no lo son, podrías aumentar las posibilidades de enfermarte y de vivir en constante conflicto contigo mismo.

Esto no significa que ignoremos las posibles amenazas, al contrario, para situaciones de alerta se utiliza el pensamiento previsor, que radica en visualizar que haríamos en escenarios complejos, el objetivo del pensamiento previsor es descubrir cuáles serían las mejores respuestas para salir bien librados, estos pensamientos previsores nos brindan un cierto grado de tranquilidad, alejándonos del estrés y de la ansiedad, pues nos permiten estar preparados para la adversidad.

Los pensamientos previsores ordenan y unen una a una las acciones que se tomarían para convertir una situación de crisis en una de bienestar permanente, por ello también los podemos conocer como pensamientos constructivos.

Recuerda que tú eres capaz de elegir que pensar, elimina lo negativo y cultiva pensamientos constructivos.

Oss

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El objetivo principal del Instituto de Educación Deportiva es la formación integral de sus practicantes.

Los pilares fundamentales son el respeto, la humildad, perseverancia, colaboración, cortesía, orden, excelencia y autodominio.

El aprendizaje de esta disciplina radica en su uso, no es un arte de violencia si no un arte contra la violencia.

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