MEDIDAS PARA ESTE PERIODO DE CONTINGENCIA
1. Tipo de clases:
- Las clases presenciales en sus horarios normales pero con el 30% de la capacidad instalada y con todas las medidas sanitarias
- Clases virtuales, en karatevirtual liga: https://www.facebook.com/karate.ied.31
- Clases por Meet dos veces por semana
2. Ejercicio físico: Ahora más que nunca el entrenamiento debe mantenerse, pues de esa forma se estimulan los 12 sistemas del organismo entre ellos el sistema inmune, disminuye el estrés, aumenta la capacidad del organismo para asimilar nutrientes, mejora la calidad del descanso, mejora el estado de ánimo y con ello aumentan los pensamientos positivos y disminuyen los negativos, por todo ello el organismo se encontrará en mejores condiciones para enfrentar cualquier tipo de enfermedad.
3. Alimentación: asegura una alimentación balanceada, procura realizar los alimentos en las mismas horas y no te sobrecargues.
4. Descanso: asegura descansar adecuadamente, dormir poco o demasiado no es recomendable, revisa tu desempeño diario y trata de relacionarlo con la calidad de descanso que tuviste en la noche anterior para que descubras cuanto tiempo debes dedicar al descanso:
- Señales del descanso óptimo: estado de alerta pero relajado, ánimo, buen humor y disposición para colaborar, despertar sin ardor de ojos y con bienestar corporal, mente lúcida, etc.
- Señales de descanso insuficiente: dificultad para despertar, perdida de equilibrio y torpeza en movimientos comunes, falta de percepción, periodos involuntarios de suspensión mental, mal humor e irritabilidad, falta de concentración, lapsos de perdida de la memoria, etc.
5. Pensamiento positivo:Mantente alerta de tus propios pensamientos, selecciona los pensamientos positivos y elimina los negativos, este aspecto es muy importante para la salud, pues los temas que abordamos constantemente son procesados de forma profunda al grado que provocan diferentes estados de ánimo, los estados de ánimo nos impulsan a cometer determinadas acciones que pudieran no ser las más adecuadas, .
Por otra parte los pensamientos de miedo, pánico o estrés provocan que generemos neurotransmisores (glutamato, cortisol) que si se mantienen por periodos prolongados, podrían resultar perjudiciales para el organismo, disminuyendo la capacidad del sistema inmune y otras afectaciones.
Básicamente si tus pensamientos son positivos te acercan a la salud y bienestar, y si no lo son, podrías aumentar las posibilidades de enfermarte.
Esto no significa que ignoremos las posibles amenazas, al contrario, para situaciones de alerta se utiliza el pensamiento previsor, que radica en visualizar que haríamos en escenarios complejos, el objetivo del pensamiento previsor es descubrir cuáles serían las mejores respuestas para salir bien librados, estos pensamientos previsores nos brindan un cierto grado de tranquilidad, alejándonos del estrés y de la ansiedad, pues nos permiten estar preparados para la adversidad.
Los pensamientos previsores ordenan y unen una a una las acciones que se tomarían para convertir una situación de crisis en una de bienestar, por ello también los podemos conocer como pensamientos constructivos.
Recuerda que tú eres capaz de elegir que pensar, elimina lo negativo y cultiva pensamientos constructivos.
Hagamos lo posible por ser del 98% de las personas que se recuperan
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